13 Dicas Essenciais para Evitar a Autossabotagem

Sabe aqueles momentos em que surge uma oportunidade super legal e você nega por medo de ser incapaz de realizar, mesmo antes de tentar? O nome disso é autossabotagem e, se você já passou por uma situação parecida, confira algumas dicas para evitar que aconteça novamente.

A autossabotagem está relacionada a uma série de empecilhos criados por uma pessoa e que a impedem de atingir seus próprios objetivos, seja por medo, insegurança ou para tentar se proteger. Para evitar que isso aconteça, é preciso trabalhar a autoaceitação, a motivação, o foco e elevar a autoestima.

Vale ressaltar que nem sempre a autossabotagem é consciente. Muitas vezes, determinada pessoa sabota a si mesma sem perceber e acaba culpando outros fatores. Neste artigo, aprenda a identificar os sinais de que você está se autossabotando, quais são as possíveis causas e algumas dicas para se livrar dessa situação e dar a volta por cima.

O que é a autossabotagem?

Em linhas gerais, autossabotagem é praticar uma ação contra si mesma, ou seja, acabar se boicotando – de forma involuntária ou não – por uma atitude que você mesma praticou. Ela pode estar presente na vida pessoal, financeira, profissional, acadêmica ou amorosa.

O resultado são objetivos não alcançados, oportunidades mal aproveitadas e falta de crescimento pessoal e profissional.

Muitas pessoas se autossabotam e nem percebem, pois nem sempre é fácil notar que suas próprias atitudes são as verdadeiras responsáveis pelo seu insucesso. Como ressaltamos, a autossabotagem pode ocorrer de forma involuntária e inconsciente, e isso reforça a importância de prestar atenção nos sinais emitidos diariamente.

O que causa a autossabotagem?

Todos nós somos indivíduos com vivências e experiências pessoais totalmente diferentes, por isso, é impossível dizer exatamente o que leva cada pessoa a se autossabotar. Principalmente porque, como explicamos, a autossabotagem mais comum acontece de forma inconsciente e as pessoas nem percebem que estão se prejudicando.

De forma geral, as principais motivações são a falta de autoconfiança, baixa autoestima, traumas vividos anteriormente, pensamentos ligados ao fracasso, experiências muito negativas e até a forma como as pessoas do seu convívio te tratam.

Quais os sintomas e como identificar a autossabotagem?

Depois de saber todas essas informações, você pode estar se perguntando: se nem sempre a pessoa percebe que está se autossabotando, como é possível identificar a autossabotagem?

Nesses casos, se você ainda tem dúvidas, fique atenta aos sinais que são emitidos por você mesma em situações que precisam da sua dedicação e do seu esforço. Alguns comportamentos considerados sintomas da autossabotagem são:

• Excesso de justificativas: É muito comum que um autossabotador arrume várias desculpas para fugir de algumas atividades. E, muitas vezes, acaba perdendo oportunidades incríveis por conta de si mesmo.
• Procrastinação: Sabe aquelas tarefas que as pessoas vão deixando sempre para outro momento e acabam nunca realizando? Se você faz isso com frequência, pode estar se autossabotando por medo ou por achar que não tem capacidade.
• Ficar preso ao lado negativo: Normalmente, todas as escolhas possuem lados positivos e negativos, e nós temos que lidar com ambos. Porém, o autossabotador se prende apenas às partes ruins de qualquer nova oportunidade.
• Medo excessivo de novidades: É normal sentir um frio na barriga ao fazer uma atividade nova, porém, quando o medo se torna um empecilho, ele passa a ser sintoma de um autossabotador. O medo pode te acompanhar, mas nunca te paralisar.
• Sentimento de inferioridade: Um autossabotador sempre se sente muito pior do que os outros e isso acaba fazendo com que ele deixe oportunidades de lado por medo de fracassar ou por receio das consequências que virão ao dar certo, o que é bem pior.

Talvez apenas lendo, você não relacione nenhum desses sintomas a você. Por isso, o ideal é que você observe melhor as suas atitudes no dia a dia e identifique traços de autossabotagem.

Por exemplo: você quer muito uma coisa, mas fica colocando empecilhos para ela não acontecer? Você está em busca de um emprego melhor, mas nunca comparece às entrevistas porque acha que existem pessoas mais competentes para ocupar o cargo? Você nunca tenta projetos novos por medo de dar errado?

13 dicas essenciais para evitar a autossabotagem

Se você conseguiu identificar alguns dos sintomas em você e percebeu que pode estar se autossabotando, chegou a hora de admitir que a autossabotagem pode trazer consequências sérias e ainda afastar de você oportunidades incríveis.

Talvez não seja simples superar esse problema, até porque, ele não está com você por desejo próprio. Porém, você pode seguir algumas dicas essenciais para superar a autossabotagem o quanto antes e mostrar às pessoas a sua melhor versão.

Autoconhecimento

O passo mais importante para identificar qualquer problema pessoal é o reconhecimento. Porém, para isso, é preciso dar espaço ao autoconhecimento e descobrir se há realmente algo errado com você.

Com a autossabotagem não seria diferente. Observe as suas atitudes e procure traços que indiquem que você está sabotando a si mesma. Com isso, os próximos passos se tornarão muito mais fáceis de lidar.

Autoaceitação

Cada pessoa tem características próprias e são elas que nos diferenciam. Não tente ser igual a ninguém porque, com toda certeza, será em vão. Reconheça suas limitações e aceite suas qualidades e defeitos, só assim você vai conseguir lidar com problemas externos.

Tenha em mente que da mesma forma que você tem pontos fracos, também tem pontos muito fortes e são eles que você precisa explorar.

Motivação

Ter um empurrãozinho de outras pessoas te motivando é um ótimo combustível, mas quando essa motivação parte de você mesma, é melhor ainda. Sendo assim, pense em coisas que você quer muito alcançar e faça delas a motivação que você precisa para atingir os seus objetivos.

Nem sempre é fácil realizar alguns sonhos, mas quanto mais você mentalizar o que quer, maior será a vontade de realizar.

Paciência

Da impaciência para a frustração é um passo tão pequeno que às vezes nem dá tempo de perceber o que realmente aconteceu para que tal coisa não saísse como você queria. Lembre-se que nenhum objetivo é alcançado de uma hora para outra, a maioria deles requer dedicação, perseverança e muita paciência.

Afinal, você não vai conseguir entrar na faculdade se não estudar durante alguns meses para passar no vestibular, certo?

Foco

Assim como falamos em motivação, não podemos deixar o foco de lado, até porque eles devem andar lado a lado e ser complemento um do outro. Toda vez que traçar uma meta ou um objetivo, vá além da motivação, utilize o seu foco para chegar onde você almeja, sem dar espaço para o medo ou para a insegurança.

Equilíbrio

Trabalhe o seu equilíbrio emocional para conseguir lidar melhor com as situações que podem aparecer no decorrer do seu caminho. Quanto mais estabilidade você tiver nas áreas da sua vida, mais difícil será para você se autossabotar, mesmo que inconscientemente.

Fracasso é natural

Pare, reflita e encontre uma pessoa que nunca fracassou na vida. Tarefa difícil, não é? O fracasso é uma coisa normal na vida de qualquer ser humano e, inevitavelmente, vai acabar acontecendo. Não existe uma única pessoa que faça tudo perfeito, sem erros ou derrotas. E você nem deve almejar isso.

Na maioria das vezes, você acaba aprendendo com os erros e, pensando bem, eles até são importantes. Não deixe de fazer algo por medo de fracassar, o maior fracasso é desistir sem ao menos ter tentado.

Enfrente os medos

É normal sentir medo a cada novo dia, a cada nova atividade e a cada nova meta. Porém, não é normal você sempre recuar por medo de enfrentá-los. O medo é uma palavra tão pequena, mas o sentimento pode te paralisar e levar de você oportunidades que nunca mais voltarão.

Sempre que precisar fazer algo novo e estiver com muito medo, faça com medo mesmo. Com toda a certeza, quando você conseguir derrotá-lo e der tudo certo (ou errado, situação da qual você poderá tirar valiosas lições), a sensação vai ser uma das melhores.

Perfeição não existe

Em qualquer situação, dê o seu melhor e não se apegue à ideia de perfeição, porque ela não existe. Naturalmente, há coisas que precisam de um pouco mais de dedicação e de esforço para serem alcançadas ou construídas, porém, por mais que você faça tudo o que for possível, não vai sair perfeito.

Na verdade, a perfeição é apenas uma expectativa e o que realmente importa no fim é se você deu o seu melhor e se o objetivo foi alcançado.

Cuide da saúde mental

Para algumas pessoas pode parecer desnecessário, mas a saúde mental é tão importante quanto a física. Quanto mais saudável você estiver, mais fácil vai conseguir lidar com situações de medo e de insegurança.

Se for necessário, faça terapia e encontre nela a ajuda que você precisa para descobrir o que leva você a se autossabotar.

Alinhe as expectativas

Mantenha os pés no chão e não permita que as suas vontades e desejos sejam motivos para a sua frustração. Quando criamos expectativas muito altas, as chances de nos decepcionarmos também são muito maiores.

Sendo assim, tenha grandes sonhos, mas não esqueça que eles precisam ser “realizáveis”. O acúmulo de frustrações pode incentivar ainda mais a autossabotagem.

Seja gentil com você mesma

Punir a si mesma não deve ser uma opção em nenhuma ocasião. O amor-próprio é um dos caminhos para ser feliz e externar essa felicidade por meio de atividades bem feitas e do cuidado com o próximo. E, da mesma forma que você deve ser gentil e paciente se presenciar alguém se prejudicando, também deve agir assim com você mesma.

O mais importante é que você busque formas de evitar a autossabotagem e não contribuir para que ela aconteça ainda mais.

Identifique e enfrente as causas

E, para finalizar, não deixe que a autossabotagem faça parte da sua vida para sempre. Permita-se dar a volta por cima e mudar o que está errado. Como dissemos, não existe apenas um motivo para que a sabotagem a si mesma aconteça e você precisa descobrir o seu.

Tente identificar o que está causando a autossabotagem que você está praticando e busque formas efetivas de lidar com ela. Mas antes, não esqueça de deixar o medo de lado e mostrar que você realmente está disposta a mudar.

Por fim, cuide da sua autoestima

Como falamos lá no início, a baixa autoestima pode ser uma das principais causadoras ou potencializadoras da sua autossabotagem. Sabendo disso, não esqueça de cuidar da sua autoestima e aprender o quanto antes a lidar com esse problema.

O primeiro passo para deixar de se autossabotar é cuidar de você de dentro para fora. E, seguindo dicas básicas, você vai conseguir melhorar a imagem que tem de si mesma e aproveitar todas as esferas da vida muito mais feliz.

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