Amiga com Depressão: Aprenda a Lidar e Saiba Como Ajudar

Uma das doenças que mais têm acometido nossa sociedade em tempos modernos é a depressão, um transtorno de humor que afeta a vida de muitas pessoas. Se você suspeita que uma amiga sofre desta condição médica mas não sabe como ajudá-la, aqui vão algumas dicas de como lidar com responsabilidade.

A depressão é um transtorno de humor que afeta muitas pessoas todos os dias. Entender como essa doença funciona pode nos ajudar a reconhecer quando uma amiga está sofrendo com ela. Por meio de uma escuta atenciosa, uma postura sem julgamentos e reforços positivos é possível acolhê-la.

Inúmeros fatores interferem na saúde mental e no humor de uma pessoa, e com a depressão não poderia ser diferente. Para conseguir identificar, aprender a lidar e ajudar alguém que está passando por uma depressão, é preciso informação. A seguir, descubra como agir diante dessa situação.

Como identificar se alguém está com depressão

A depressão é um transtorno mental que afeta 10% da população mundial, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), sendo que 5,8% correspondem à população brasileira, a maior taxa em toda a América Latina. Sua causa pode ser tanto genética quanto ambiental, o que torna a depressão uma doença multifatorial.

Muitas pessoas que sofrem de depressão não se percebem como depressivas, ao mesmo tempo que outras não percebem quando alguém próximo está em estado depressivo.

Todavia, mesmo entre as pessoas que já conseguem identificar pelo que estão passando, muitas sentem vergonha de buscar um tratamento ou de compartilhar o que estão sentindo com os outros.

Muitas se sentem desconfortáveis e com receio com a possibilidade de serem julgadas, até mesmo por pessoas próximas, sejam amigos ou familiares. Isso as leva a um estado no qual não irão se abrir, em que irão tentar disfarçar seus sentimentos e humor.

É por esse motivo que é preciso se atentar aos sinais sutis no comportamento de uma pessoa depressiva, que indicam um possível quadro de depressão. E, por serem sutis, pode ser difícil detectá-los. No entanto, é possível presumir se uma pessoa é depressiva com base em alguns sintomas.

• Humor deprimido, com um sentimento de vazio, tristeza e desesperança;
• Anedonia, a falta de prazer e do desejo de procurar coisas que sempre foram prazerosas;
• Apatia, desinteresse e falta de motivação;
• Alteração do padrão do sono, dormindo muito (hipersonia) ou dormindo pouco (insônia);
• Sensação de cansaço e desânimo, sentindo que é preciso muito esforço para fazer as coisas;
• Comportamento de irritabilidade, ansiedade e angústia;
• Padrão de pensamento pessimista, ideias desproporcionais de culpa e baixa autoestima;
• Interpretação distorcida e negativa da realidade;
• Dificuldade de concentração, raciocínio lento e esquecimento;
• Isolamento social, preferindo evitar situações sociais.

Uma pessoa não necessariamente apresentará todos esses sintomas e de forma evidente. Geralmente, elas se apresentam de forma mais sutil, o que reforça a necessidade de estarmos mais atentos para perceber se alguém próximo está sofrendo com depressão.

Como ajudar alguém com depressão

De diferentes formas, podemos ajudar alguém próximo que está sofrendo de depressão, mas sempre respeitando o espaço e o tempo da pessoa.

Aprenda sobre a depressão e seu tratamento

Para saber como agir diante de uma pessoa deprimida, é importante primeiramente entender como funciona e se manifesta a depressão, para que se evite reproduzir falas e comportamentos que, ao invés de ajudar, façam mal.

A depressão é uma doença psiquiátrica crônica que altera a química cerebral, influenciando os neurotransmissores (serotonina, noradrenalina e dopamina) que transmitem impulsos nervosos entre as células e que são responsáveis pela regulação do sono, do humor, do apetite e até do ritmo cardíaco, da temperatura corporal e da sensibilidade à dor.

Esse desequilíbrio químico-cerebral produzirá uma alteração no humor que se manifestará principalmente em estar num estado deprimido, com sentimentos de vazio, tristeza e falta de esperança, e em estar num estado de anedonia, que é a diminuição do prazer e do interesse por tarefas antes prazerosas à pessoa.

O diagnóstico e a prescrição do melhor tratamento para cada caso de depressão é feita pelo médico psiquiatra, podendo ter acompanhamento terapêutico de um psicólogo. Em casos de depressão em nível leve, o uso de medicamentos pode não ser necessário para controle, podendo ser tratada com terapia e exercícios físicos.

Em níveis moderado e grave têm-se o auxílio de medicamentos para amenizar os sintomas da depressão, o acompanhamento terapêutico e a recomendação de atividades físicas e de outras tarefas que possam melhorar e agregar na qualidade de vida do paciente.

Portanto, entender que a depressão é uma doença grave que requer cuidados médicos e psicológicos é um primeiro passo para saber como agir com alguém próximo deprimido. Assim você também poderá explicar como é possível a vida da pessoa ser melhorada através de um tratamento adequado.

Crie um ambiente de confiança em que a pessoa se sinta à vontade para falar

Como muitos que têm depressão sentem vergonha pelo que estão passando e sofrendo, não é incomum que se sintam receosos e desconfortáveis de se abrirem, mesmo com familiares e amigos. Criar um ambiente de acolhimento é muito importante, começando pela prática da escuta ativa.

Às vezes, uma das melhores formas de ajudar um amigo com depressão é deixando-o falar sobre como está se sentindo e pensando, deixando com que o outro se expresse livremente e sem medo de ser julgado. Isso pode ajudar a aliviar algumas de suas crises emocionais, verbalizando com alguém sobre o que está passando.

Seja solidário quando seu amigo te contar o que está incomodando-o e mantenha sua mente aberta. Uma escuta atenciosa abre espaço para a empatia com o outro.

Não pergunte os motivos pelos quais uma pessoa está com depressão, apenas ouça o que ela tem para dizer. Também, diga que não há problema em se sentir deprimido, em não estar bem o tempo todo, e que você está ali para apoiá-la.

Incentive-a a fazer terapia e a praticar exercícios físicos

Pergunte à sua amiga se ela está fazendo terapia e, caso não esteja, incentive-a a fazer, mencionando os benefícios de um tratamento psicoterapêutico. Como mencionado anteriormente, a terapia é importante até para casos mais brandos.

A prática de exercícios físicos ajuda na liberação de serotonina e endorfina no corpo, que aumentam a sensação de bem-estar e ajudam na redução do estresse e da ansiedade.

Convidar sua amiga para uma atividade ao ar livre, uma caminhada ou para uma aula de dança ou de ioga pode ser muito benéfico e ajudar a pessoa a se motivar na prática de exercícios.

Saiba identificar o momento de ficar em silêncio

Às vezes, o acolhimento pode vir em forma de um abraço, de simplesmente estar ao lado da sua amiga sem questioná-la, de uma lembrança que você faz questão que ela saiba ou de compartilhar uma música. Pequenos gestos podem ajudar a pessoa deprimida a se sentir lembrada e acolhida.

Porém, é importante saber se distanciar, dando um espaço para que a pessoa respire, deixando que ela saiba que você estará ali por ela para quando precisar. Dessa forma, você permite que o outro se sinta livre, tranquilo e confortável para querer estar perto de você quando sentir que isso fará bem para ele.

Se julgar necessário, procure avisar outras pessoas ou encontre serviços de apoio

Se a pessoa demonstrar ter comportamentos que coloquem a própria em vida em risco, abusando do consumo de bebidas alcoólicas ou drogas ilícitas, dirigindo em alta velocidade, fazendo comentários suicidas ou que façam alusão a querer um fim para si ou, por exemplo, ao fato de não querer ter nascido, é recomendado que se procure ajuda médica.

Além da procura de um profissional de saúde mental, é possível conversar em total sigilo através do telefone 188. O CVV (Centro de Valorização da Vida) também pode ser um apoio para a pessoa que esteja passando por uma crise.

O que não fazer ao lidar com alguém com depressão

Às vezes, na intenção de ajudar, podemos acabar atrapalhando alguém com depressão. Há certas atitudes que podem ser confundidas como formas de ajudar alguém em depressão, mas que não só não ajudam, como podem atrapalhar.

Por isso, é preciso ter bastante cautela para lidar de forma adequada e responsável com a situação.

Não forçar melhora ou pensamentos positivos

Como a pessoa com depressão vê a realidade de forma distorcida, em tons cinzas, forçá-la a observar essa mesma realidade de uma perspectiva otimista pode ser algo que induz na pessoa deprimida o sentimento de culpa, percebendo a si mesma como uma pessoa ingrata.

O que para pessoas sem depressão pode ser visto como banal, para alguém com depressão pode ser mais um gatilho para ela se sentir mal consigo mesma e se culpar ainda mais pelo estado em que se encontra.

Por isso, é melhor dizer que está tudo bem que a pessoa se sinta do jeito como está do que tentar promover um sentimento que para ela pode ser pesado de lidar, como um fardo.

Está tudo bem não estar bem e, para lidar com a depressão, é preciso paciência e muita generosidade da parte de quem quer ajudar alguém depressivo.

Não dizer que sabe como a pessoa se sente

A não ser que você tenha sido diagnosticado com depressão por um profissional habilitado, é difícil dizer que você sabe o que a pessoa está sentindo e passando. Ainda assim, cada pessoa vivencia a depressão em grau e formas diferentes.

Na tentativa de ser empático com outra pessoa, soa insensível dizer que sabe como o outro se sente porque isso faz com que a pessoa deprimida se sinta culpada por não conseguir superar a depressão como você, alimentando mais sentimentos de culpa e impotência.

Não incentivar a pessoa a "ocupar a cabeça"

A dificuldade de concentração, o raciocínio mais lento e até o esquecimento são sintomas que atrapalham a vida diária da pessoa depressiva, criando um obstáculo diário para o cumprimento de tarefas até mesmo simples.

Quando dizem para alguém “ocupar a cabeça”, isso se torna mais uma tarefa a ser cumprida. Se a pessoa não a cumpre, haverá mais um motivo para se sentir culpada.

Sentir que não pode agir de outra maneira quando não consegue cumprir uma tarefa faz com que a pessoa depressiva alimente cada vez mais o sentimento e a crença falsa de que ela é uma pessoa preguiçosa, sendo que são alterações na química cerebral que afetam seu ânimo e disposição para o cumprimento diário de tarefas.

Não apontar causas para a depressão

A depressão é uma doença multifatorial, ou seja, há inúmeros fatores que levam ao adoecimento da pessoa. Um deles é o genético. E por mais que a pessoa venha a se cuidar na vida, se ela tem essa predisposição genética, mesmo assim ela pode vir a ficar depressiva.

Pessoas depressivas já tendem a se responsabilizar pelo estado em que se encontram, então querer encontrar as causas para a doença pode trazer mais uma vez o sentimento de culpa, que logo se torna mais um fardo a ser carregado.

Não questionar a pessoa sobre o que causou a depressão

Muitas pessoas sequer entendem o que causa depressão nelas, já outras não se sentem à vontade para explicar o que as deixa depressivas. Em qualquer caso, questionar alguém sobre isso não será produtivo uma vez que há diferentes fatores que levam a pessoa ao estado depressivo, muitos deles incontroláveis.

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