Pompoarismo: Conheça a Técnica, Benefícios e Como Fazer

Pode ser que você já tenha ouvido falar do tal pompoarismo, mas sabe para que ele serve? Quais serão os benefícios que essa técnica pode trazer para sua saúde? Para te ajudar com essas dúvidas, este artigo traz todas as informações sobre essa prática.

O pompoarismo é uma técnica de exercícios com foco em controlar e coordenar os músculos da pelve, períneo e vagina. Vários benefícios são associados à sua prática, como o alívio das cólicas menstruais, prevenção do sintomas de menopausa e aumento do estímulo durante as relações sexuais.

Mas não é só isso: existem várias outras vantagens importantes para quem pratica o pompoarismo. Então, se você quer saber mais como sobre como melhorar sua saúde e as relações sexuais, é só continuar neste artigo que a gente te conta tudo!

O que é pompoarismo?

O pompoarismo são séries de exercícios de contração vaginal e do períneo, que servem para fortalecer os músculos dessa região. Assim, eles aumentam o controle e fortalecimento da musculatura e podem trazer diversos benefícios para quem os pratica.

Essa técnica surgiu na Índia há mais de mil anos, mas quem aperfeiçoou foram os tailandeses, criando e padronizando os exercícios. Porém, o auge do pompoarismo no mundo só começou na década de 40, com o médico americano Arnold Kegel, um ginecologista que popularizou a técnica.

Antes, havia um estigma relacionado aos exercícios por conta da relação com o sexo e da utilização como meio de entretenimento (as famosas moças que arremessavam bolinhas de ping pong). Por isso, o pompoarismo não teve a fama que merecia: de uma técnica acima de tudo voltada para a saúde e o empoderamento feminino.

Atualmente, com o crescimento de movimentos de descoberta do poder feminino e cultura de conhecimento do corpo, o pompoarismo tem sido novamente colocado em evidência. Mas não somente para o prazer masculino ou entretenimento, e sim como uma maneira de realmente colocar a mulher no controle do próprio corpo.

Quais os benefícios do pompoarismo?

Uma série de vantagens pode ser observada por quem pratica os exercícios de pompoarismo. Além da questão sexual, existem vários outros benefícios relacionados a fatores importantes da saúde feminina e à manutenção do bem-estar.

Por isso, separamos os principais benefícios que essa técnica pode trazer para você, tanto fisicamente quanto psicologicamente:

• Prevenção dos sintomas da menopausa;
• Controle e regulação da menstruação;
• Ajuda a diminuir a intensidade das cólicas;
• Prevenção de infecções vaginais;
• Ajuda durante a gravidez e na hora do parto;
• Melhora da incontinência urinária;
• Aumento da libido;
• Melhora no conhecimento do corpo e dos pontos de prazer;
• Melhora no tempo até o orgasmo;
• Aumento do prazer durante a relação sexual.

Viu só quantas vantagens? E isso não é tudo, porque o mais importante é que você conheça o seu copo, saiba como ele funciona e de que maneira pode melhorar sua saúde íntima. Isso é fundamental para que você possa aprender sobre o poder feminino e consiga aplicar isso na sua vida.

Como praticar o pompoarismo?

Hoje na Internet você pode encontrar vários tutoriais com profissionais ensinando como praticar o pompoarismo. Existem vídeos para iniciantes e para quem já pratica há algum tempo. Você só precisa escolher os métodos e linguagens que mais te agradam e que te ajudem a aprender com mais facilidade.

Ainda, há alguns cursos que você pode pagar para que um profissional te ensine do começo ao fim sobre pompoarismo. Muitos exercícios utilizam apenas a contração voluntária dos músculos, outros associam a prática ao uso de acessórios como os vibradores ou as bolinhas tailandesas, conhecidas como ben-wa.

As bolinhas tailandesas, conhecidas como ben-wa.

Escolher o método certo para começar é fundamental para o sucesso dos exercícios. Por isso, escolha profissionais com boas avaliações e reputação confiável. Não esqueça que você estará trabalhando uma área bem sensível e importante, valorize quem realmente coloca esses cuidados em primeiro lugar.

Exercício de contração e respiração

De maneira geral, os exercícios básicos são simples, e é mais ou menos como o movimento de “segurar” o xixi quando você está apertada para ir ao banheiro. Porém, você deve estar com a bexiga vazia, uma vez que segurar a urina por muito tempo pode causar risco de infecções e outros problemas.

Então, é basicamente trabalhar a musculatura através de exercícios curtos e longos, segurando a contração durante períodos de tempo cada vez maiores. Dessa maneira, você vai promover um fortalecimento dos músculos vaginais e do períneo, melhorando o tônus da vagina e trazendo benefícios à saúde.

Além disso, é importante prestar atenção à respiração durante o processo de exercitar esses músculos, exatamente como fazemos quando estamos na academia. Quando você respira do jeito certo, consegue controlar o tempo do exercício e melhorar a duração das contrações que deve realizar.

O método básico consiste em inspirar pelo nariz durante o movimento de contração e expirar pela boca ao relaxar os músculos. Uma sessão de mais ou menos 10 minutos diários já pode promover bons resultados em um mês, se você usar as técnicas de exercício e respiração corretamente.

Exercícios com acessórios

Se você trouxer a comparação para a academia, qual exercício garante um trabalho muscular melhor: fazer um levantamento de braços com peso ou somente usando os braços sem nenhum aparelho?

É claro que usar os pesos vai garantir que você tenha um trabalho muscular mais intenso e com isso melhore o tônus mais rápido. Por isso, usar os acessórios durante o pompoarismo também terá o mesmo efeito sobre os músculos vaginais.

Hoje no mercado existem diversos modelos e marcas de acessórios que você pode usar para fazer o treino de pompoarismo. Por isso, saber quais os melhores para sua adaptação é fundamental. Avalie com seriedade e atenção de que maneira você pode usar cada um, e quais se encaixam melhor com o seu tipo de corpo.

Os mais utilizados nos exercícios são as ben-wa e os vibradores. Os vibradores a gente já conhece, são simulações de órgãos masculinos de diversos tamanhos, formatos e funções diferentes. Se você já tem experiência com algum deles, vai ficar até mais fácil de conseguir fazer as séries.

Para usar o vibrador, os movimentos são simples: introduza o acessório e faça movimentos de sucção com a vagina enquanto usa a respiração como contagem de tempo. Repita algumas vezes e depois faça o movimento contrário. Você deve expelir o vibrador usando os músculos vaginais. Mas em todo processo, não esqueça de respirar sempre.

Já as ben-wa são duas bolinhas que podem variar de tamanho, unidas por um fio de silicone. Adapte o tamanho das bolinhas para a entrada do seu canal vaginal. Se você exagerar no tamanho, pode acabar sentindo dor, e esse não é o intuito do exercício. Por isso, respeite o seu corpo e os limites que ele tem.

Sendo assim, você deve colocar essas bolinhas no começo da vagina e realizar movimentos de sucção para colocá-las para dentro. Depois, sempre lembrando de respirar bem, você deve fazer o movimento contrário, colocando as bolinhas para fora e sempre mantendo a respiração constante.

No começo, pode ser um pouco mais difícil porque a musculatura ainda está flácida. Mas com o tempo você vai perceber que fica cada vez mais fácil, e já pode começar a sentir o fortalecimento da vagina e do períneo com esses exercícios.

Perguntas frequentes sobre o pompoarismo

Se você ainda estiver com dúvidas sobre como funciona o pompoarismo, separamos algumas perguntas mais frequentes sobre o assunto. Por isso, continue lendo com atenção os próximos tópicos, sua pergunta pode estar entre elas:

O pompoarismo dói?

Se você realizar da maneira correta e com acompanhamento de profissionais confiáveis, ele não dói. Talvez no começo você sinta um leve incômodo após trabalhar os músculos, mas isso é normal. Lembre que você está exercitando sua musculatura, então é como ir à academia, no começo pode incomodar bem pouquinho.

Mas, de maneira geral, não há dor associada à prática do pompoarismo, nem quando você decidir usar os acessórios. Pelo contrário, os pontos de estímulo sexual também estão dentro da vagina, e pode ser bom para você descobrir os seus.

Darei mais prazer ao meu parceiro se começar a praticar o pompoarismo?

Sim, você com certeza dará mais prazer ao seu parceiro. Porém, essa é uma pergunta que leva muitas mulheres a praticar o pompoarismo por motivos não tão legais. Pensar no prazer do outro acima do seu pode te colocar numa situação onde tudo o que você faz nunca é por si mesma.

A prática do pompoarismo também serve para estimular o seu autoconhecimento e, claro, o seu prazer, que é o mais importante. Portanto, ao considerar praticar a técnica, pense no que você gostaria de receber de benefícios, o prazer do outro será uma consequência disso.

Posso praticar pompoarismo utilizando DIU?

O DIU é uma método que consiste em colocar um contraceptivo na entrada do seu útero. Para funcionar, ele precisa estar bem seguro e preso ao local onde foi colocado. Caso contrário, se ele sai do lugar de onde foi colocado, pode causar complicações e feridas graves nos órgãos reprodutores.

Por isso, já que o pompoarismo é uma técnica que movimenta muito a musculatura (inclusive interna) da vagina, a prática por quem usa o DIU não é recomendada. Pode ser que os exercícios tirem o contraceptivo do lugar, causando problemas posteriores.

Quem pode praticar o pompoarismo?

Não há uma regra geral para idade ou estilo de vida. Mulheres de qualquer faixa etária podem praticar. Mas algumas delas podem se beneficiar mais das técnicas, como é o caso das que sofrem muito com cólicas menstruais.

Algumas restrições de saúde devem ser observadas, bem como a gravidez de primeiro trimestre e sem acompanhamento médico. Nesses casos, é indicado que a mulher não realize os exercícios para evitar complicações.

Além disso, você consegue praticar o pompoarismo tranquilamente durante a menstruação. Porém, por questões de higiene e para preservar a saúde vaginal, durante esse período é melhor ficar só com os exercícios de contração e deixar os acessórios para quando não estiver mais menstruada.

O pompoarismo tem alguma contraindicação?

De maneira geral, algumas coisas precisam ser observadas antes de se iniciar a prática do pompoarismo. Se houver qualquer impedimento em seu sistema reprodutor, como cirurgias recentes, doenças ou mesmo a colocação de DIU, é melhor que você não pratique os exercícios. Nesses casos, o ideal é esperar mais um pouco e não correr riscos.

Além disso, se você estiver grávida, só pode fazer o pompoarismo com acompanhamento médico e depois dos três meses de gestação. O primeiro trimestre é o período mais sensível de formação do bebê e durante o qual acontece a maior parte dos abortos espontâneos.

Então, aguarde esse período e consulte seu médico para ver se sua gestação permite esses tipos de exercícios. A saúde e a vida do seu bebê são os fatores mais importantes nesse momento.

Portanto, verifique também suas condições de saúde de tempos em tempos, caso você apresente algum tipo de alteração, suspenda a prática. Na dúvida? Sempre consulte o seu médico e tire todas suas dúvidas.

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