Refrigerante Zero Engorda? Tudo Que Você Precisa Saber!

O refrigerante zero é famoso por não possuir açúcares ou calorias em sua composição. Por esse motivo, algumas pessoas acham que ele é totalmente saudável e não engorda, mas será? Neste artigo, saiba as principais informações e os mitos sobre ele.

De fato, os refrigerantes zero não engordam, mas também não contribuem em nada para a saúde. Eles não têm açúcar e nem calorias, mas vêm com outras substâncias como adoçantes artificiais, sódio, corantes e aditivos químicos, além de não possuírem nenhum nutriente.

Para muitos, consumir refrigerante zero pode até trazer uma falsa sensação de saudabilidade. Mas, quando consumido em excesso, ele pode ser tão prejudicial quanto os outros tipos. Saiba por que ele não é tão bom quanto parece e aprenda dicas para reduzir seu consumo no dia a dia.

A Coca-Cola Zero engorda?

No geral, os refrigerantes zero não contém açúcares e nem calorias, como um refrigerante normal possui, e com a Coca-Cola Zero não seria diferente. Por esse motivo, ela não engorda, mas também não diminui em nada o peso de quem a consome.

Também é importante lembrar que em sua composição há adoçantes, sódio, aditivos químicos, conservantes e outros ingredientes que fazem mal à saúde e não são nada benéficos, principalmente para quem deseja emagrecer.

De fato, se você está em busca de perder peso, a Coca-Cola ou qualquer outro refrigerante Zero é mais indicado do que o normal. Mas o mais recomendado mesmo é não consumir nenhum tipo de refrigerante, seja ele com ou sem açúcar.

Quem está de dieta ou quer reduzir as medidas deve comer alimentos saudáveis e da forma correta, sem se preocupar apenas com a quantidade de calorias que consome por dia.

O que tem na Coca-Cola Zero?

Comparado com a Coca normal ou com qualquer outro refrigerante, a Coca-Cola Zero é menos agressiva, se considerarmos apenas a ausência de calorias e de açúcares. Porém, ela não é totalmente liberada para ser consumida em uma frequência muito grande.

Ela leva o nome “Zero” porque não possui nada de açúcar, de gordura e de calorias. Mas em contrapartida, ela também é ultraprocessada e não conta com proteínas, fibras, vitaminas ou minerais. Além disso, uma lata comum da bebida, ou seja, com 350 ml, possui 49 mg de sódio (mais do que a versão comum da bebida), adoçantes, corante, conservante e aditivos químicos.

Refrigerante zero ou refrigerante normal?

De maneira geral, o refrigerante zero acaba sendo menos prejudicial à saúde do que o refrigerante normal, pela ausência de substâncias que já citamos no texto. Porém, não dá para dizer que nenhum dos dois é saudável, que emagrece ou que é benéfico para alguma parte do corpo.

Um refrigerante normal leva bastante açúcar (ao invés do adoçante do zero), tem carboidratos e possui mais calorias. Fora isso, o zero é bem parecido com ele e é composto por ingredientes tão prejudiciais quanto.

Segue uma tabela comparativa dos refrigerantes normais e os zero açucar:

Inclusive, os refrigerantes com sabor de frutas também podem passar a impressão de que são mais saudáveis ou que podem ser consumidos em uma quantidade maior. Mas não se engane, o percentual do suco da fruta é muito pequeno e ele também vem acompanhado por uma grande quantidade de corantes e aditivos.

Entretanto, se uma pessoa que não pode ou não quer consumir açúcares decidir beber refrigerante e tiver que escolher um dos dois, a melhor opção é o zero.

O refrigerante zero faz mal?

Apesar de ser menos prejudicial, não é possível dizer que o refrigerante zero é saudável só porque não possui açúcares em sua composição. Ele pode fazer tanto mal à saúde quanto os outros, principalmente se for consumido em excesso.

A maior justificativa é que os refrigerantes, zero ou não, não têm nutrientes, vitaminas, minerais, fibras ou outro ingrediente que seja benéfico à saúde. Além disso, não promove nenhuma hidratação ao corpo, possui um alto teor de ácido fosfórico e pode comprometer a saúde óssea.

Contando ainda com os outros componentes que já citamos, como corantes, adoçantes artificiais, conservantes e aditivos químicos.

Quem faz dieta pode tomar Coca Zero?

A Coca Zero não é totalmente proibida, desde que seja tomada com moderação. Além do mais, quando uma pessoa está de dieta, não é recomendado focar apenas na quantidade de calorias ou de açúcar ingerida, mas também na qualidade da alimentação.

O refrigerante zero, de fato, tem ausência de algumas substâncias em sua composição, como já citamos, mas também conta com a presença de muitas outras que podem acabar cooperando para prejudicar a sua saúde e a perda de peso.

Não há provas suficientes de que o refrigerante sem açúcar é o causador, mas um estudo publicado no Jornal of the American Geriatric Society acompanhou diversos idosos por nove anos e descobriu que os que tomavam refrigerantes dietéticos (sem açúcar) tiveram um aumento maior de circunferência na cintura em comparação aos que não consumiam.

De qualquer forma, vale ressaltar que uma pessoa de dieta não deve ser estritamente proibida de comer nada (exceto se houver riscos à saúde), mas também não é recomendado exagerar no consumo de um alimento só porque não tem calorias, gorduras ou açúcares, pois ele pode refletir em outros problemas de saúde.

Dicas para diminuir o consumo de refrigerante no dia a dia

Você, provavelmente, já percebeu que os refrigerantes não têm nada de benéfico a oferecer para a sua saúde ou para o seu corpo, muito pelo contrário, é mais fácil ele trazer uma série de malefícios. Por isso, o ideal é que você o deixe de lado o quanto antes ou, ao menos, reduza drasticamente o consumo.

Para te ajudar nessa tarefa – que para algumas pessoas não é nada fácil –, nós selecionamos algumas dicas e opções de bebidas saborosas que substituem bem o refrigerante e ainda afastam a vontade de tomar a bebida. Confira!

Prove água com gás

Talvez você não tenha o costume de beber água com gás, mas ela pode ser uma ótima saída para aqueles dias de calor em que, normalmente, você mataria a sua sede com refrigerante.

Ela não tem nem de longe o mesmo sabor, mas ela é gaseificada e, quando está bem gelada, pode saciar a vontade do refrigerante de forma saudável.

Água saborizada

Saborizar a água com gás pode ser uma ótima opção para afastar a vontade de tomar refrigerante com frequência.

Para fazê-la, coloque um pouco de água com gás em um copo e adicione algumas rodelas de laranja ou limão (ou outras frutas, se preferir) e pedras de gelo.

Consuma outras bebidas com cafeína

Algumas vezes, a vontade de beber refrigerante vem da necessidade de ingerir cafeína. Se for o seu caso, você pode consumir a substância a partir de chás verde, preto ou mate. Eles podem ser feitos em casa, sem açúcares (ou com adoçante) e, se você quiser, também é possível tomá-los gelados.

Dê prioridade a outras bebidas

O esforço deve partir de você, afinal, o que está em jogo é a sua saúde. Sendo assim, sempre que tiver a oportunidade, consuma outras bebidas no lugar do refrigerante, como água, sucos naturais ou água de coco.

Mas claro, só faça isso nos lugares que você pode fazer essa escolha.

Beba água antes do refrigerante

Caso você seja daquelas pessoas que só se satisfazem com um copo enorme de refrigerante, uma dica que pode funcionar bem é beber água antes de tomar a bebida. Assim, o refrigerante vai ser consumido em menor quantidade, e não para saciar a sede.

Revezamento com água

Seguindo a mesma linha de pensamento da dica anterior, sempre que for tomar refrigerante, reveze o consumo com água. Dessa forma, você vai ficar satisfeita mais rápido e, consequentemente, vai diminuir o consumo da bebida.

Evite tê-lo em casa

Decidiu parar ou diminuir o consumo de refrigerante? Não crie situações tentadoras. Evite comprar a bebida para deixar na sua casa ou para ficar de reserva. Só compre em ocasiões especiais e apenas para aquele momento, sem deixá-lo armazenado.

Escolha ir aos poucos ou radicalizar

Nós sabemos que se desfazer de algo que já faz parte do dia a dia é extremamente difícil, mas às vezes é preciso. Avalie a forma que você deseja dar um fim no seu relacionamento com o refrigerante e coloque em prática.

Quer ir aos poucos? Vá diminuindo o consumo devagar, sempre revezando com outras bebidas e buscando formas mais saudáveis de lidar com a vontade de consumir refrigerantes. Com o passar do tempo, ele vai sair da sua lista de bebidas favoritas sem você nem notar.

Decidiu radicalizar? Dê adeus a todos os refrigerantes hoje mesmo. Experimente não tomá-los por alguns dias e, quem sabe, eles nem cheguem a fazer falta depois. Provavelmente, vai ser muito mais difícil, mas às vezes uma mudança radical pode ser efetiva.

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