Dicas Infalíveis para Ter uma Boa Noite de Sono na Gravidez

Diante de tantas mudanças que o corpo de uma mulher apresenta quando está grávida, é comum que o sono seja alterado e a noite não seja mais tão tranquila como antes. Está passando por esse problema? Confira as melhores dicas para ter uma boa noite de sono durante toda a gestação.

É super normal que o sono da mulher seja alterado na gravidez, afinal, além de todas as mudanças físicas e psicológicas, surgem alguns incômodos causados pelo desenvolvimento do bebê dentro da barriga. Para dormir bem, o ideal é achar uma posição confortável, evitar alimentos pesados à noite e ficar relaxada.

Provavelmente, a sua rotina precisará ser alterada em alguns aspectos para que consiga descansar bem à noite, porém, é necessário para que o cansaço não atrapalhe as suas atividades diárias. Neste artigo, nós separamos as melhores formas de você driblar os empecilhos que costumam aparecer na hora do sono.

É normal o sono mudar durante a gravidez?

Não pense que passar por noites mal dormidas é um problema exclusivamente seu. É super normal acontecer com mulheres grávidas, principalmente quando a barriga já está bem grande e o corpo passou por muitas alterações, sejam físicas ou hormonais.

Geralmente, funciona da seguinte forma: nos três primeiros meses o sono é bem maior do que o comum, já que o corpo trabalha mais, passa por grandes mudanças e, consequentemente, tende a pedir mais descanso. No segundo trimestre, tudo se torna mais tranquilo, inclusive as noites de sono, pois os hormônios estão mais estabilizados.

E nos últimos meses, as noites ficam mais longas, principalmente pelo tamanho da barriga, pela ansiedade para o nascimento do bebê e pela quantidade de alterações físicas que o corpo passou, causando incômodos quando a mulher se deita.

Contudo, é preciso levar em consideração que essas informações não são regras e podem mudar de mulher para mulher. As causas para uma noite mal dormida podem ser muitas e em qualquer estágio da gravidez, seja pela vontade frequente de ir ao banheiro, dores no corpo, insônia ou por falta de uma posição confortável para descansar bem.

Dicas para ter uma boa noite de sono

Como sabemos que não é nada fácil lidar com o cansaço da gravidez e com a falta de um sono tranquilo à noite, nós listamos 7 dicas úteis que vão te ajudar a dormir bem em qualquer estágio da gestação. Confira!

Esteja confortável

Um dos passos mais importantes para ter uma noite tranquila de sono é estar confortável durante a noite. Permita que o ar circule pelo seu quarto, deixe a cama livre de acessórios, evite dormir com a barriga muito cheia e o mais importante: vista roupas confortáveis e sem elásticos ou detalhes que incomodem.

Tente estabelecer uma rotina

Assim como o bebê precisará de uma rotina para conseguir dormir bem durante a noite, você também precisa estabelecer uma pelo mesmo motivo. Tente ir se deitar todos os dias em horários parecidos e, antes disso, siga algumas práticas rotineiras, como, por exemplo, tomar banho, se alongar e ouvir uma música relaxante.

Tentar acordar sempre no mesmo horário também é importante.

Técnicas de relaxamento fazem bem

Já ressaltamos que relaxar antes de dormir contribui bastante para que a noite de sono seja muito mais tranquila e livre de agitos. Por isso, implemente na sua rotina noturna algumas técnicas de relaxamento, como alongamentos, automassagem, meditação, controle de respiração, entre outras.

Cuidado com o que come e bebe antes de se deitar

Independente de estar grávida ou não, nunca é bom comer comidas pesadas ou em grandes quantidades antes de se deitar, pois dificulta a digestão e deixa a noite muito mais longa do que deveria ser.

Sendo assim, coma alimentos leves e saudáveis no período da noite e bem antes do horário programado para dormir. Além disso, não beba muito líquido no período noturno ou a frequência de idas ao banheiro na madrugada vai ser muito maior do que você deseja.

Descanse durante o dia

Principalmente nas semanas iniciais e nas finais da gravidez, o cansaço durante o dia acaba sendo muito maior do que de costume. Sendo assim, não deixe para descansar tudo o que você precisa apenas durante a noite.

Claro que grande parte das mulheres trabalham fora e precisam cumprir horários, mas aproveite os tempos livres que tiver para descansar, nem que seja por uma hora ou menos. Esses momentos são super importantes para não acumular cansaço.

Evite aparelhos eletrônicos

Esta é outra dica que não vale apenas para as mulheres grávidas, mas para todas as pessoas, principalmente as que têm dificuldades para pegar no sono. Evite mexer no celular, tablet, computador ou assistir TV nos momentos antes de dormir. Isso pode agitar ainda mais (inclusive o bebê).

Se precisar de uma distração antes do sono, leia um livro sobre um assunto que você gosta. Além de ajudar a relaxar, vai contribuir com vários outros aspectos da vida.

Encontre a melhor posição para dormir

Encontrar uma posição confortável é essencial para dormir bem e sem interrupções causadas por desconforto. Por isso, já falamos sobre as melhores posições para dormir durante a gravidez aqui no É de Mulher. Nem todo mundo sabe, mas existem as formas ideais de dormir tranquilamente em cada um dos trimestres e você pode explorá-las até encontrar a melhor.

Como lidar com as câimbras?

Um problema muito comum e que normalmente ocorre durante a gravidez são as câimbras. Elas são contrações involuntárias do músculo – geralmente da perna – que, apesar de aparecerem em diversas ocasiões que demandam muito esforço físico, também podem surgir durante o sono.

Há diversas causas para o aparecimento de câimbras na gravidez, sendo algumas deles relacionadas à grande quantidade de peso sobre os músculos, à falta de circulação sanguínea, ao desequilíbrio de minerais no corpo (que são divididos com o bebê), à falta de cálcio ou de água no corpo, etc.

Mas, apesar de serem involuntárias, é possível evitar o surgimento dessas câimbras ou ao menos diminuir a frequência com que elas aparecem. Algumas atitudes que podem te ajudar são:

• Alongar-se diariamente por alguns minutos;
• Beber bastante água por dia;
• Evitar muito esforço físico;
• Consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, principalmente em cálcio;
• Massagear os músculos das pernas antes de dormir.

Como lidar com o ronco?

Talvez você tenha percebido que começou a roncar depois que engravidou, mas pode ficar tranquila porque o aumento dos roncos nesse período é totalmente normal. Esse problema pode ocorrer por causa do aumento de peso, da retenção de líquidos ou pelo estreitamento das vias aéreas.

Nem sempre os roncos atrapalham o sono, mas se você notar que ele está contribuindo para uma noite mal dormida, pode seguir algumas dicas:

• Consuma alimentos que diminuam a retenção de líquidos;
• Durma deitada de lado para facilitar a passagem de ar;
• Beba bastante água;
• Use técnicas ou produtos para dilatar as vias nasais.

Caso nenhuma dessas dicas funcione, recomendamos que você procure um médico o quanto antes para que ele avalie se não é um problema mais grave, como apneia do sono, por exemplo.

Se achar necessário, converse com seu médico

Como ressaltamos, é super normal sofrer alterações no sono durante a gravidez, porém, se você sentir que não está mais conseguindo lidar com isso ou que o fato está atrapalhando muito o seu rendimento durante o dia, converse com o seu médico.

O importante é que você não se automedique e nem apele para pílulas que garantem ser milagrosas, mesmo que elas sejam naturais. Quando estiver muito difícil, agende uma consulta e pergunte ao médico formas mais específicas de dormir bem à noite para ter dias melhores.

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