Sono na Gravidez: As Melhores Posições em Cada Trimestre
Atualizado 11 de junho 2021
Dormir bem é uma das tarefas mais importantes da rotina de uma grávida em qualquer estágio da gestação. E como sabemos que não é fácil encontrar uma posição confortável para o sono, separamos as melhores opções para cada trimestre.
Já que o corpo passa por muitas mudanças, é normal encontrar dificuldades para dormir confortavelmente durante a gestação. Em geral, no primeiro trimestre dá para dormir em qualquer posição, no segundo é melhor se deitar de lado e no terceiro a posição mais indicada é virada para o lado esquerdo.
Encontrar uma acomodação que não incomode é um dos pontos que mais contribui para que você durma bem durante a gestação. Sabendo disso, neste artigo, nós separamos as melhores dicas para você ter uma boa noite de sono e quais posições podem ser mais confortáveis em cada fase da gravidez.
Existe uma posição melhor para dormir durante a gravidez?
Em cada trimestre da gravidez existe, sim, uma posição melhor para dormir. Até porque, em cada uma das fases, o corpo passa por transformações e apresenta mudanças significativas. Naturalmente, quanto maior a barriga fica, mais incômodo é causado quando a mulher se deita.
Sendo assim, há algumas posições que deixam o corpo mais confortável e ajudam as futuras mamães a terem um sono melhor e sem interrupções por falta de uma boa acomodação da barriga.
Como ter uma boa noite de sono durante a gravidez?
Como ressaltamos, é totalmente normal que o sono seja alterado durante a gestação, afinal, a mulher passa por uma série de mudanças físicas, hormonais e psicológicas que têm impactos diretos nas atividades do dia a dia. Para dormir, não seria diferente.
Recentemente, nós listamos várias dicas infalíveis para dormir bem na gravidez e não ficar indisposta durante o dia. Além de encontrar a posição mais confortável para passar a noite, é necessário estabelecer uma rotina, relaxar bastante e comer apenas comidas leves no período noturno.
As melhores posições para dormir durante a gravidez
O principal ponto a ser levado em consideração quando o assunto é posições para dormir na gravidez é que, como já falamos algumas vezes, cada etapa é diferente e, por isso, também exige posições distintas. Isso porque a cada mês a barriga fica maior, e o que era confortável no início da gestação passa a ser desconfortável alguns meses depois.
Para te ajudar a encontrar a posição ideal e que te auxilie a ter uma noite tranquila e sem interrupções, nós dividimos a gestação em três períodos diferentes e descrevemos um pouco mais sobre cada um deles, incluindo a melhor posição para dormir.
Primeiro trimestre
No que diz respeito ao sono nos três primeiros meses da gravidez, pode ficar tranquila. Nesta etapa, acontecem grandes mudanças, o corpo trabalha bastante e, consequentemente, se sente mais cansado do que o normal. Logo, a vontade de dormir aumenta e, como a barriga ainda é pequena e quase imperceptível, é possível dormir na posição mais confortável para você.
O primeiro trimestre precisa de um pouco mais de descanso, então, além de descansar à noite, aproveite pequenos momentos livres do dia para dormir um pouco e não deixar todo o cansaço para o repouso do fim do dia.
E, por mais que você não precise de ajuda para dormir, busque ter uma rotina desde o início da gestação para conseguir ter boas noites de sono até as últimas semanas.
Segundo trimestre
Com a barriga um pouco maior, o incômodo na hora de dormir também aumenta, afinal, tem um ser humano crescendo ali dentro há seis meses. Dormir de bruços nesta fase já não é mais opção e a posição mais adequada acaba sendo virada de lado, para que a barriga se apoie no colchão.
Outras dicas para ter um bom sono nesta etapa é ficar confortável e relaxada. Deixe o ar circular pelo quarto e se livre dos acessórios que ficam na cama, use pijamas leves e sem elásticos e, para relaxar e dormir tranquilamente, aposte em técnicas antes de se deitar, como meditação, alongamento e controle de respiração.
Terceiro trimestre
O terceiro trimestre pode trazer noites mais complicadas e sonos menos tranquilos, graças ao tamanho da barriga, que aumenta ainda mais a partir do sétimo mês. Outros fatores que podem contribuir são as dores no corpo, o inchaço, a insônia, a bexiga que enche rapidamente e até a ansiedade para conhecer o bebê.
Nesta etapa, a posição ideal é com o corpo virado para o lado esquerdo. Principalmente para não comprimir a veia cava – a principal responsável por transportar o sangue do abdômen e dos membros inferiores para o coração.
Por ser o final da gravidez, a circulação do corpo pode ser afetada, o seu peso pode aumentar bastante e, juntos, eles podem causar câimbras durante a noite. Para evitar que isso aconteça, faça alongamentos, evite esforços e massageie os músculos antes de dormir.
Dormir de bruços machuca o bebê?
Enquanto estiver na barriga, o bebê estará super protegido e sem perigos de ser machucado durante o sono, independentemente da posição. Vai ser difícil ficar de bruços pelo incômodo mesmo. Exceto nas primeiras semanas, é muito difícil a mulher conseguir deitar de barriga para baixo e permanecer na posição durante a noite.
O mais indicado é não forçar uma posição desconfortável. Escolha a opção que favoreça uma boa noite de sono, por mais que ela não seja a sua favorita.
Os travesseiros podem ser aliados do sono
Talvez você não saiba, mas os travesseiros podem ser grandes aliados das grávidas durante a noite e proporcionar um sono muito melhor. E para deixar ainda mais confortável, há modelos adaptáveis que são vendidos especificamente para cada parte do corpo que merece um pouco mais de conforto.
Os travesseiros que mais podem ajudar são os direcionados para apoiar a cabeça e evitar falta de ar, os mais finos para ficar entre as pernas e evitar que uma fique por cima da outra e também os que sirvam de apoio para a barriga, se for preciso.
O colchão é importante
Como parte da cama, o colchão pode ser uma das causas principais de uma noite mal dormida. Pode parecer exagero, mas, principalmente nas últimas semanas, o corpo fica muito mais pesado e os desconfortos aumentam inevitavelmente.
Uma dica legal é investir em um colchão mais firme, se o seu for mole e sem apoio. Assim, ele vai conseguir fornecer mais sustentação à sua coluna e à sua barriga, deixando-as mais alinhadas e confortáveis.
Encontre o conforto ideal para você
Por fim, todas as nossas recomendações são gerais e pode ser que você se sinta à vontade em outras posições não citadas. Diante disso, lembramos que cada mulher enfrenta a gravidez de um jeito e a melhor forma de dormir é a que a deixa mais confortável. Foque no seu bem-estar.
O mais importante é que você tenha uma ótima noite de sono e consiga descansar bem. E, se o sono ou as posições te incomodarem muito durante a gravidez, não hesite em procurar ajuda de um profissional.